Progressive Muskelentspannung, Entspannung nach Edmund Jacobson
This entry was posted on 24.01.2012
www.Entspannungstechniken.eu – Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik. Diese auf einige Minuten gekürzte Version enthält eine Entspannung der Arme. Die Langversion (entspannt noch viele weitere Muskeln des Körpers, zB Beine, Rücken, Gesicht…) und weitere Infos unter www.entspannungstechniken.eu
Eine echt tolle stimme
zum da hin schmelzen ^.-
ich kenne das mit verschiedenen anspannungsstufen (z. b. eine faust erst leicht anspannen, dann mittel und dann eine runde ganz fest, das ganze mit verschiedenen körperpartien).
das erste mal bin ich tatsächlich fast im sitzen eingeschlafen…
Klasse!!!!
so jetzt is ne pause vom grünen einschlaf stoff angesagt. hoffentlich funktionieren diese Techniken.
die stimme ist klasse! baby hypnotisiere mich
wow das is gut
aber einschläfernd… xD
ich penn gleich weg…
SCHNARCH!
früher hatte ich oft einen sehr starken herzschlag. teilweise wurde dadurch mein ganzer körper bewegt. seit ich die progressive muskelentspannung mache, spüre ich mein herz kaum mehr, weil es so ruhig schlägt. herrlich! ein bekannter hat, seit er die muskelentspannung macht, keine chronischen rückenschmerzen. es ist wirklich einfach super! schade, dass so viele ihre zeit mit yoga und ähnlichem verschwenden.
also ich kenn’s so: entspannt hinlegen. arme heben und anspannen (hände, unterarm, oberarm). ausatmen, loslassen. entspannung spüren. dann kopf in richtung körper pressen, gesicht anspannen. nach einigen sekunden beim ausatmen wieder entspannen. nach einiger zeit schultern in richtung becken drücken, gleichzeitig bauch und brust anspannen. loslassen, entspannen. zuletzt noch hintern und beine anspannen. und wieder entspannen. die beine spüren. am ende den ganzen körper spüren.
ziemlich kurz, aber für einen anfang ist es nett
wahnsinnn…
das beste um runterzukommen